po co modlitewnik

http://www.youtube.com/watch?v=680Hk-EF3i8 od 0;09 próbuje dostać gryf , ale coś się nie da Stojaki powinny być wysunięte do przodu o jakieś 10-15cm , stojaki powinny być wyższe i nie powinny bujać się ( Modlitewnik na najniższym poziomie i kącie + stojaki na najwyższym) 0;31 próbuje odłożyć gryf , ale na siedząco tego nie zrobię , bo muszę wstać [...]

[...] ćwiczenia na brzuch do oporu// ŚRODA: Ramiona, przedramiona 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 10-8-6 2. francuskie w leżeniu 3 10-8-6 3. modlitewnik podchwytem 3 10-8-6 4. prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3 10-8-6 5. przyciąganie uchwytów na bramie do głowy 3 10-8-6 6. prostowanie ramion na [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

[...] stały ciężar3S - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 103S biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar NIE STALYM-WSZEDZIE - modlitewnik 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO NA KONIEC I NIE STALYM - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar PO CO ZNOW? ODPADA [...]

Ile obciążenie? Atlasy i bramy - po co Ci to? Skup się na podstawach. Kup drążek, poręcze montowane do ściany, obciążenie, gryf łamany i modlitewnik.

[...] jakim jest wyciskanie wąstko, to nie ma sensu i prowadzi do kontuzji, to samo w bicepsie a ta stabilizacja po coś jest i też ją trzeba trenować. Skoro czujesz barki w ćwiczeniu na biceps to jest to kwestia techniki i modlitewnik to tylko ukrywanie problemu który i tak z czasem wyjdzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-18 19:07:47

[...] cycki ładnie pompuje 6/12/15 uginanie ze sztangą 11 kg gryf 8 kg 2 zaciski podaje samo obciązenie z talerzy 12/2x5/2x12/2x20 -- +15/+25+20/+10/+5/same zaciski / sam gryf modlitewnik jw 6/12/20 +10+5+zaciski brzuch standardowo czas treningu 85 minut ( zjade do 80-75 bo troche sie zagadałem + czekałem na brame ) aero 25 minut 10 minut [...]

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]

No a co ten modlitewnik daje ? Bo możliwe, że bym i dopłacił, ale jeśli mi to się nie przyda za bardzo to po co dopłacać ;D I jakie są całkowite wymiary po złożeniu jednego i drugiego zestawu ? Musze zobaczyć ile mi zabierze miejsca w pokoju ;D

[...] jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw a na bica 3?? barki,brak cwiczenia ktore [...]

[...] Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały ciężar Izolowane ćwiczenie na początek, potem młotki, a na koniec sztanga. Jeśli biceps słabo Ci idzie robisz go inaczej, czyli np. robiłeś po 8 [...]

Po co to zmieniać? Efekt nie będzie podobny bo modlitewnik izoluje mięsień dwugłowy ramienia. Ten plan co pokazujesz powinien być ok modlitewnik jak bardzo chcesz to dodaj jako trzecie ćwiczenie (3ćw*3serie)

[...] na drazku szerokim nachwytem. i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc I po co mu to? Mase buduje sie na podstawowych cwiczeniach. Nie dosc, ze ma modlitewnik to jeszcze niech wrzuci o kolano i zostanie jedno podst cw i 2 izolowane. Jestem za tym by dac 2 podst cwiczenia po 4 serie i starczy

[...] Fakt siłownie są małe ale i mniej ludzi tam chodzi więc nie rozumiem po co ma być więcej sprzętu. Ważne że hantle do 45kg, ławeczka płaska, skośna, obciążenia do 300kg, modlitewnik, bramka i sporo maszyn tych standardowych jest: na klatę 3 maszyny, na nogi 5 maszyn, brzuch 2 maszyny, plecy 3 maszyny, resztę można robić hantlami i gryfami. [...]

[...] 2-3sek. Przy ruchu powracajacym nie prostujemy do konca rak w lokciach, aby nie tracic napiecia miesni. 3 cwiczenia po 4-5 serii, 8-10 powt. Przykladowy zestaw: 1. modlitewnik 2. stojac cwiczenia z gryfem lamanym lub prostym 3. cwiczenie z unoszeniem sztangielek No i nie zapominac o lokciach. Lokcie nie pracuja. Stoja w jednym miejscu. [...]

[...] ujdzie środa - plecy, biceps - drążek szeroko do karku 15,12,10,8,6 - przenoszenie sztangi leżąc 15,12,12,10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,12,12 * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki stojąc 15,12,10 *sztangielka na modlitewniku - tutaj dałbym cos innego po co 2 razy modlitewnik możesz wrzucic w to miejsce unoszenie [...]

[...] lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni Barki wyciskanie nast trening podciaganie sztangi plecy,ściaganie linki szerokim podchwytem do mostka nast trening wiosło bic modlitewnik nast trening unoszenie sztangi stojąc(fajnie by było gdyby to była łamana) nogi.przysiad z rozstawem nóg troche szerzej niż barki tralalala sztanga trzymana z [...]

[...] do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu daj wyciskanie francuskie sztangi 3s 12 10 8 - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 [...]

[...] - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co modlitewnik) i zrob po 4 serie 2 pierwszych [...]

[...] daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, chyba że coś przeoczyłem. W środę spróbuj może wyciskanie wąskie docisk 1/2 i modlitewnik. Jak nic nie da to spróbuj znowu coś zmienić. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-11-03 19:33:32